Uno de los aspectos más importantes para el estreñimiento infantil es una buena dieta. Toda dieta para el estreñimiento incluye un aumento en la fibra pero recuerda que debe ser un aumento gradual hasta encontrar la cantidad adecuada. 

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Asegurate de no darle mucha fibra un día y poca el otro. 

Aquí te tenemos algunas sugerencias para mejorar la dieta de tu hijo:

Nueces

Trátalas como snacks, úsalas al hornear o agrégalas a ensaladas, etc. 

Nota: Las nueces y productos que las contengan no son recomendadas para infantes menores de 6 meses y nueces sin picar no son recomendadas para menores de 5 años debido al riesgo de atragantamiento. 

Arroz y Pasta 

  • El arroz y pasta integral son mejores ya que contienen más fibra que las variedades blancas. 
  • Intenta darle a tu hijo mitad integral y mitad blanca si no está acostumbrado al sabor. 
  • Hay variedades de arroz integral que son más fáciles de preparar. 

Leguminosas (Chicharos, frijoles, lentejas) 

  • Inclúyelas en sopas. 
  • Intenta reemplazar la mitad de la carne en tu dieta con leguminosas.

Pasteles y Bollos 

  • Dale galletas, bisquets y bollos integrales.  
  • Al hornear usa mitad harina blanca y integral. Se podrían necesitar polvo para hornear y agua extra. 
  • Si estás intentando cuidar el peso de tu hijo evita pasteles, bizcochos y nueces. La fruta se podría comer como un snack, pero la fruta seca se debería comer en pequeñas cantidades. 

Cereales integrales 

Esta es la manera más efectiva de incrementar la fibra en la dieta de tu hijo. 

Frutas y Vegetales

  • Todo tipo de frutas y vegetales son buenas fuentes de fibra (frescos, en lata, congelados) 
  • Dejarle las cáscaras a la fruta incrementara el consumo de fibra. 
  • Trata de incluir cinco porciones de frutas y vegetales al día. 
  • Intenta dar fruta fresca o seca como un snack después de las comidas. 
  • Los vegetales se le pueden añadir a las sopas y guisados. 

Pan 

El pan integral es la mejor opción. También puedes darle pan de pita integral 

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